Batuk Tidak Kunjung Hilang? Ini Cara Meredakan Tenggorokan Gatal

Cosmo babes, kalau belakangan ini kamu sering batuk kecil yang tidak kunjung hilang, atau tenggorokan terasa gatal setiap kali menelan, kamu tidak sendirian, kok.

Cuaca yang tidak menentu, polusi udara yang makin parah, plus gaya hidup serba cepat bisa jadi penyebab utamanya.

Tapi tenang, kamu tidak selalu perlu obat keras untuk mengatasinya!

Ada banyak cara alami dan sederhana yang bisa bantu kamu redakan batuk dan rasa gatal di tenggorokan, bahkan beberapa bahan bisa kamu temukan di dapur rumahmu sendiri. Yuk, intip tips yang sudah Cosmo rangkumkan.

Batuk Tidak Kunjung Hilang? Ini Cara Meredakan Tenggorokan Gatal

1. Minum air hangat rutin

Kunci pertama untuk menenangkan tenggorokan yang gatal adalah hidrasi! Air hangat bisa bantu melembapkan saluran tenggorokan dan melancarkan lendir yang membuat kamu batuk terus.

Selain itu, sensasi hangatnya juga bisa menenangkan otot tenggorokan yang kaku karena batuk.

Biar efeknya makin manjur, kamu bisa tambahkan sedikit madu dan perasan lemon. 

Menurut Harvard Health Publishing, madu mengandung sifat antibakteri dan bisa menenangkan tenggorokan secara alami.

Jadi, mulai hari kamu dengan segelas air hangat madu lemon deh. Ini bisa jadi rutinitas kecil yang membuat tubuhmu lebih ringan.

2. Hirup uap air hangat

Kalau kamu sering batuk karena udara dingin atau AC, coba deh terapi uap sederhana ini. 

Caranya mudah banget. Kamu tinggal siapkan air panas di wadah, lalu hirup uapnya selama beberapa menit.

Uap air akan bantu melembapkan saluran napas dan mengurangi rasa gatal di tenggorokan. Kamu juga bisa meneteskan sedikit minyak esensial seperti peppermint atau eucalyptus untuk efek menyegarkan.

Tapi ingat, jangan terlalu dekat dengan air panas ya, girls. Cukup sampai terasa hangat di wajah.

3. Konsumsi madu dan lemon

Perpaduan madu dan lemon bukan hanya enak, tapi juga ampuh banget untuk menenangkan tenggorokan.

Lemon kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sementara madu berperan sebagai pelapis alami untuk tenggorokan yang iritasi.

Campur satu sendok madu dan satu sendok air perasan lemon ke dalam air hangat, lalu minum perlahan.

Rasa asam manisnya membuat tenggorokan lebih nyaman. Ini bisa jadi rutinitas malam sebelum tidur kamu yang baru!

Baca juga: Buah yang Sebaiknya Dihindari Saat Batuk

4. Hindari makanan dan minuman pemicu

Nah, ini bisa menjadi cara yang tersulit, girls. Karena, banyak sekali godaannya!

Kalau kamu ingin cepat sembuh dari batuk dan tenggorokan gatal, coba hindari makanan yang bisa memperparahnya, seperti gorengan, makanan pedas, dan minuman dingin atau bersoda.

Semua itu bisa membuat tenggorokan semakin kering dan iritasi. Coba ganti camilanmu dengan buah yang lembut seperti pisang atau semangka yang bisa bantu melembapkan tenggorokan.

Dan jangan lupa, batasi kafein dan alkohol juga ya, karena dua-duanya bisa membuat tubuhmu dehidrasi.

Baca juga: Ini 5 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Saat Batuk

5. Gunakan humidifier di kamar tidur

Udara kering adalah musuh besar bagi tenggorokan yang sensitif.

Kalau kamu sering batuk saat malam hari, mungkin udara kamar terlalu kering. Gunakan humidifier untuk menjaga kelembapan udara tetap seimbang.

Dengan begitu, tenggorokanmu tetap lembap dan kamu bisa tidur lebih nyaman.

Cosmo tips: Kalau belum punya humidifier, trik simpel seperti meletakkan wadah air di dekat tempat tidur juga bisa membantu loh, girls!

6. Minum wedang jahe hangat

Jahe sudah terkenal sejak dulu sebagai bahan alami untuk redakan batuk dan radang tenggorokan. Kandungan gingerol-nya punya efek antiradang dan antibakteri yang bisa menenangkan tenggorokan.

Kamu bisa rebus beberapa irisan jahe segar, tambahkan madu, lalu nikmati hangat-hangat. 

Selain membantu meredakan batuk, wedang jahe juga bisa bantu tubuh tetap hangat dan rileks di malam hari.

7. Berkumur dengan air garam

Satu lagi cara sederhana tapi efektif yang patut kamu lakukan adalah berkumur dengan air garam.

Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air hangat, lalu kumur selama 30 detik. Hal ini dikarenakan air garam bisa membantu mengurangi peradangan dan membersihkan bakteri di area tenggorokan.

Lakukan dua sampai tiga kali sehari, dan kamu akan merasakan tenggorokan jadi lebih lega dan segar.

8. Istirahat yang cukup dan hindari polusi

Jangan remehkan kekuatan istirahat. Tubuhmu butuh waktu untuk memperbaiki diri, apalagi kalau sistem imun sedang bekerja melawan infeksi.

Pastikan kamu tidur cukup 7-8 jam setiap malam, dan usahakan hindari asap rokok serta polusi jalanan yang bisa memperparah batuk.

Kalau kamu harus keluar rumah, jangan lupa pakai masker untuk melindungi tenggorokan dan paru-parumu dari partikel debu dan udara kotor.

Baca juga: Ini 6 Cara Alami Sembuhkan Flu dan Batuk

So, girls, batuk dan tenggorokan gatal memang bisa membuat hari kamu terasa tidak nyaman, tapi kamu tidak perlu panik.

Dengan menjaga hidrasi, istirahat cukup, dan mengandalkan bahan-bahan alami seperti madu, lemon, atau jahe, kamu bisa bantu tubuhmu pulih dengan cepat.

Ingat, tubuh yang kamu rawat dengan baik bakal berterima kasih dalam bentuk kesehatan yang stabil dan tenggorokan yang bebas gangguan.

Stay healthy, Cosmo babes~

(Fishya Elvin/Images: Edward Jenner, Anna Shvets, Andrea Piacquadio, and cottonbro studio on Pexels)