Ciri-ciri Kamu Kurang Minum Air Putih

Nggak semua orang kenal tanda mereka kekurangan air putih. Saking sibuknya beraktivitas dan lupa dengan rasa haus, mereka pun juga lupa untuk minum.

Padahal setiap hari kita harus mencukupi kebutuhan air minum dalam sehari. Manfaat air minum tidak hanya untuk melepas dahaga dan bikin tubuh terhidrasi, tapi juga akan beri pengaruh ke konsentrasimu, lho!

Nah, sebelum kamu dehidrasi, Cosmo Babes wajib mengenali ciri-ciri kalau kamu kurang minum air putih, nih.

Mulai dari bau mulut sampai sakit kepala, ini dia tanda kekurangan air putih yang perlu kamu waspadai!

Ciri-ciri Kamu Kurang Minum Air Putih

1. Bau Mulut

Ciri pertama yang gampang dikenali yaitu bau mulut atau halitosis. Rasa mulut yang tidak segar dan justru bau ternyata akibat dari produksi air liur yang berkurang, Dear.

Melansir dari Real Simple, Journal of Oral Medicine and Pain menjelaskan produksi air liur yang berkurang menyebabkan lebih banyak lapisan lidah dan lebih banyak gas penyebab bau mulut.

Padahal, kelembapan dalam mulut punya fungsi mengusir bakteri dan senyawa penyebab halitosis. Jadi kalau kamu sudah menemukan tanda bau mulut, bibir kering, dan mulut yang kering, segera minum air putih ya, Babes!  

2. Pandangan Kabur

Siapa sangka kurang minum air putih bisa pengaruh ke penglihatan? Dokter Annemarie Braun mengatakan pada Real Simple bahwa dehidrasi juga menyebabkan kurangnya produksi air mata yang akhirnya ganggu pelumasan dan dapat merusak lapisan mata yang berperan penting untuk menjaga kejernihan kornea dan fokus cahaya yang tepat. 

3. Kulit Kering

Selanjutnya adalah kulit kering. Minum air putih akan memengaruhi kondisi kulitmu, Babes. Kalau kamu dehidrasi, kulit kamu juga ikut kering.

Akan muncul bercak-bercak kering dan sisik pada kulit yang menandakan kamu kekurangan minum air putih.

4. Nggak Mood dan Sulit Konsentrasi

Dehidrasi ringan bisa langsung buat mood kamu langsung drop dan konsentrasi menurut.

Bahkan efek ini sudah dibuktikan dalam penelitian dalam Journal of Nutrition di mana ditemukan perempuan yang mengalami dehidrasi hanya 1.36 persen merasa lebih lelah, kurang waspada, dan sulit konsentrasi walaupun pada suhu yang normal.

Hal ini dikarenakan dehidrasi mengurangi volume darah yang dapat menyebabkan kelelahan mental.

5. Konstipasi

Konstipasi juga termasuk tanda kamu kurang minum air putih. Sebab, serat dan air dalam usus bekerja sama untuk membantu makanan bergerak dan membuat feses lunak sehingga mudah dikeluarkan.

Jika keberadaan air dalam usus tidak cukup, maka ini akan memengaruhi keseluruhan prosesnya. Maka dari itu, yuk seimbangkan asupan serat dan konsumsi air putih harian!

6. Sakit kepala

Nah, ciri terakhir yang patut diwaspadai adalah sakit kepala, Dear! Dalam Journal of Nutrition, dijelaskan pula bahwa perempuan yang dehidrasi ringan lebih sering mengalami sakit kepala dibandingkan mereka yang terhidrasi.

Sakit kepala ini muncu tanpa pemicu lainnya, seperti paparan panas, aktivitas berat, ataupun kekurangan tidur.