Tinggi Gula, Minuman-minuman Ini Bisa Merapuhkan Tulang…
Cosmo babes, bagi kamu yang sweet tooth, minuman manis memang selalu punya tempat spesial di hati.
Segar, enak, dan rasanya bikin mood naik dalam sekejap.
Akan tetapi, di balik rasa manis yang bikin nagih, ada efek jangka panjang yang sering luput dari perhatian, salah satunya kesehatan tulang.
Banyak orang fokus pada gula sebagai penyebab berat badan naik atau kulit bermasalah, padahal konsumsi gula berlebihan juga bisa membuat tulang lebih rapuh secara perlahan.
Kalau kamu termasuk yang sering minum minuman manis setiap hari, artikel ini penting banget untuk dibaca.
Mungkin belum terasa sekarang, tetapi kamu harus lebih sadar apa yang masuk ke tubuh dan bagaimana dampaknya ke tulang di masa depan.
Tinggi Gula, Minuman-minuman Ini Bisa Merapuhkan Tulang…
1. Minuman bersoda
Minuman bersoda seperti cola dan soda rasa buah adalah salah satu penyumbang gula tertinggi.
Selain gula, minuman ini sering mengandung asam fosfat yang dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.
Saat asupan fosfor terlalu tinggi dan kalsium rendah, tubuh bisa “meminjam” kalsium dari tulang.
Jika kebiasaan ini berlangsung lama, kepadatan tulang bisa menurun tanpa disadari.
2. Teh manis kemasan
Teh kemasan terlihat ringan dan menyegarkan, tapi kandungan gulanya sering setara dengan soda.
Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh dan memengaruhi penyerapan mineral penting seperti kalsium dan magnesium.
Jika teh manis kemasan diminum setiap hari, manfaat tehnya bisa kalah jauh dibanding dampak gulanya loh, girls.
Baca juga: Ini Dia Waktu Olahraga yang Baik Bagi Tubuh
3. Milk tea dan bubble tea
Milk tea, apalagi yang ditambah boba, brown sugar syrup, dan topping manis lainnya, bisa mengandung gula dalam jumlah sangat tinggi.
Sayangnya, ‘milk’ yang digunakan sering kali bukan susu asli, melainkan krimer.
Artinya, kandungan kalsium tidak sebanding dengan gulanya. Selain itu, kandungan kafein di dalamnya juga bisa meningkatkan pengeluaran kalsium lewat urin jika dikonsumsi berlebihan.
4. Minuman energi dan olahraga
Minuman energi dikenal tinggi gula dan kafein. Kombinasi ini bisa memberi efek cepat pada energi, tapi kurang ramah untuk tulang.
Kafein berlebih dapat mengurangi penyerapan kalsium, sementara gula meningkatkan pengeluarannya dari tubuh.
Jika sering dikonsumsi tanpa diimbangi nutrisi yang cukup, risiko tulang rapuh bisa meningkat.
Begitu juga dengan minuman olahraga nih, girls. Minuman ini dibuat untuk menggantikan cairan dan energi setelah aktivitas fisik berat.
Namun, jika diminum tanpa olahraga intens, kandungan gulanya justru menjadi beban bagi tubuh.
Asam dan gula di dalamnya dapat memengaruhi keseimbangan mineral, termasuk kalsium!
Baca juga: Jerawat Tidak Kunjung Sembuh? Mungkin Karena Hal-hal Ini…
5. Kopi manis atau cokelat ala kafe
Kopi dengan tambahan karamel, cokelat, whipped cream, atau sirup rasa sering kali mengandung gula yang sangat tinggi.
Meski kopi punya manfaat, versi manisnya bisa menjadi masalah jika dikonsumsi terlalu sering.
Kafein dan gula yang tinggi bisa mengganggu metabolisme kalsium, apalagi jika kopi ini menggantikan konsumsi minuman bergizi lainnya.
Selain itu, minuman cokelat apalagi yang instan juga sering lebih banyak mengandung gula dibandingkan kakao asli.
Gula yang tinggi dapat memicu peradangan dan mengganggu keseimbangan mineral dalam tubuh.
Jika dikonsumsi terlalu sering, minuman ini bisa berkontribusi pada penurunan kesehatan tulang.
6. Minuman rasa buah
Banyak minuman “rasa buah” di pasaran hanya mengandung sedikit sari buah asli.
Sebagian besar rasanya berasal dari gula dan perisa buatan. Minuman jenis ini tidak memberi manfaat untuk tulang, malah bisa mempercepat kehilangan mineral penting jika dikonsumsi rutin.
Jenis minuman lain yang mirip dengan minuman ini adalah minuman berbasis sirup warna-warni atau dessert drink.
Konsumsi berlebihan bisa menggantikan minuman sehat seperti susu atau air mineral, yang sebenarnya lebih penting untuk tulang.
Baca juga: Suka Stres Berlebih? Ketahui Penyebab Lain Penuaan Dini!
7. Yogurt drink manis
Yogurt memang identik dengan kalsium, tapi yogurt drink kemasan sering ditambahkan gula dalam jumlah besar.
Akibatnya, manfaat kalsium bisa tidak maksimal. Gula berlebih juga dapat memengaruhi kesehatan usus, padahal penyerapan kalsium sangat bergantung pada sistem pencernaan yang sehat.
Kenapa Gula Bisa Membuat Tulang Rapuh?
So, girls, asupan gula berlebih dapat meningkatkan pengeluaran kalsium lewat urin, memicu peradangan, dan mengganggu kerja vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium.
Jika kebiasaan ini berlangsung lama, tulang bisa kehilangan kepadatannya secara perlahan.
Namun, tidak perlu khawatir ya girls, menikmati minuman manis sesekali bukan masalah. Yang perlu dihindari adalah menjadikannya kebiasaan harian.
Kesehatan tulang dibangun dari pilihan kecil yang konsisten, termasuk apa yang kita minum setiap hari.
Karena tulang yang sehat bukan hasil instan, tapi hasil dari perhatian jangka panjang. Mulai konsumsi minuman yang rendah gula hari ini, supaya tulang tetap kuat dan sehat di masa depan deh!
(Fishya Elvin/Images: Valeria Boltneva, Denys Gromov, and Karola G on Pexels)